第660章 高考前如何进行饮食管理（2 / 2）

首先，不要乱吃保健品或者滋补的药物。

每年高考都有不少家长不惜花大量金钱购买什么保健品，补品，什么脑黄金啊，人参、灵芝、鹿茸之类。于是有些同学在高考前后出现了内分泌失调、生物钟紊乱等现象，比如往年有同学反应，自己吃母亲给自己买的什么天麻、人参之类的补药，出现晚上睡不着的现象，还有个别女生本来例假是正常的，吃了这些东西月经紊乱，本来高考时不来月经，结果提前来了。得不偿失.

其次，不要暴饮暴食

考前最后一个月原则上不要改变自己的饮食习惯和饮食规律，不要暴饮暴食。高考期间，尤其要注意营养问题。在营养平衡前提下，要相应地控制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，葡萄糖来源缺乏，从而影响大脑思维能力。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等。

再者，一日三餐不要吃得太油腻

早餐要吃好。一日之计在于晨，早餐对于大家来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶；蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不宜吃的食物，比如油条，葱油饼，酱香饼之类的食物，吃这些食物，可能含有明矾，会抑制大脑兴奋。

中餐不能油腻。同学们最后阶段需要丰富的午餐及时进行营养补充。中餐的主食不能太油腻。吃太油腻的东西容易引发便秘或者拉肚子。可以安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可喝一点清汤。