第54章 ，针对性训练–罚篮（2 / 2）

第五点，篮球最好划出弧线

理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3.5—4.5英尺(约1米左右)。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后可能仍然入网。

此时注意球出手后跟随动作必须充分，即使投完篮，也要使手掌充分伸直，使手与手腕至鹅颈的形状。

第六点就是眼睛的应用，

即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有。它会影响你的注意力。这种毛病很普遍，甚至职业队选手中也有。即便球马上要触及蓝筐，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮筐而不中。

第七点注意篮球旋转

从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。

使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。

拥有以上技巧，罚篮对你来说已经出师了，不过仍要长期联系，培养自己自信心

如果站在罚球线上毫无信心，可能就会投不进。投篮也要有准备。

拥有自信的同时，在罚篮时集中自己注意力，当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。

文明听完柳继增的讲解，在练习的时候，调整自己姿势和感觉后，开始练起来，

“唰，唰，唰！”

一直进，本来投篮就很准的他得到指导后，更加得心应手，100居然命中96个，数字统计结果震惊了每一个队员，

居然效果这么明显，文明对柳继增更加敬佩。

因为青年队有专门的辅助人员和定制餐，所以文明和文靖也不用担心其他地方，全力以赴的训练就行了，文靖后来也后知后觉，罚篮能力随着时间过往，不断针对训练，逐渐也有很大的提升！